Темпото на ходене може да предскаже дали човек ще развие диабет тип 2.
Как походката издава диабет?
„Предишни проучвания показват, че бързото ходене е свързано с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 сред общата популация“, каза д-р Ахмад Джейди, водещ автор на скорошното проучване.
Ирански учени са открили, че хората, които ходят бързо, са с 39% по-малко вероятно да развият диабет тип 2.
Учени: Този плод намалява риска от диабет с 20%
И така, какво според авторите на изследването се счита за бавно и бързо темпо на ходене:
- до 3,2 км/ч - бавно ходене;
- 3,2-4,8 км/ч - средно темпо;
- 4,86 км/ч - сравнително бързо ходене;
- повече от 6,4 км/ч - бързо ходене;
„Анализът показа, че вероятността от развитие на коментираното заболяване от тип 2 е значително намалена при скорост на ходене от 4 km/h или по-висока”, споделят учените, извършили изследването под ръководството на д-р Джейди.
“Освен това ускоряването на всеки километър в час намалява риска с 9%. Като цяло хората, които ходят с много бързо темпо, имат 39% по-нисък риск от развитие на диабет, отколкото тези, които ходят с по-малко от 3 км/ч”, казва ученият.
Според руския ендокринолог д-р Юлия Ивченко има три навика , които най-често водят до диабет тип 2. Това е висококалорична диета с много въглехидрати, заседнал начин на живот и злоупотреба с алкохол. Така че, като се отървете от тези три фактора, можете да намалите риска от това сериозно заболяване.
Експертът посочва и 3 лесни начина да започнете да се движите повече.
“Учени от Швеция установиха, че собствениците на кучета имат 24% по-нисък риск от преждевременна смърт по каквато и да е причина в сравнение с тези, които нямат домашен любимец. Рискът от смърт от инфаркт е с 65% по-нисък, а рискът от смърт от други сърдечно-съдови проблеми е с 31% по-нисък. Една от причините хората с домашни любимци да са по-здрави са редовните разходки на чист въздух. Собствениците на кучета са четири пъти по-склонни да изпълнят препоръките за упражнения”, казва ендокринологът.
Също така експертът съветва и да не използвате асансьора.
“Изкачването само на пет стъпала на ден намалява риска от сърдечни заболявания с 20%, гласи скорошно проучване на китайски учени”, казва д-р Ивченко.
Тя препоръчва и използването на щеки за скандинавско ходене.
„В много страни има предразсъдък, че скандинавското ходене е за възрастни хора. Но колкото по-млад е човек, толкова по-добър е ефектът от такова ходене. Скандинавското ходене използва освен краката и мускулите на ръцете, които не работят при нормално ходене. Това позволява на гръдния кош да се отвори повече, раменният пояс работи, дишането се подобрява и кръвта се насища с кислород. Затова, ако извървите заветните 10 хиляди крачки, по-добре с щеки”, съветва експертът.
Още: Може ли да се ядат кестени при диабет - ето какво разкри лекар
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
